Kilo vermekte zorlanıyor, sabahları yorgun uyanıyor ve yemeklerden hemen sonra tatlı krizleri yaşıyorsanız sebebi insülin direnci olabilir.
Nelere Dikkat Etmelisiniz?
- Öğünlerinizde mutlaka kaliteli protein ve lif kaynağı bulundurun.
- Basit şeker ve beyaz unlu gıdaları tam tahıllarla değiştirin.
- Günde en az 2.5 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Ana yemeklerden sonra 20 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.
- Uyku düzeninizi 23:00 – 07:00 saatleri arasında dengeleyin.